丰富的花青素在一定程度上保护了视力，经常食用可以减少皱纹(花青素可以保护视力吗)

苹果好的传言也不少，“早上是金苹果，晚上是毒苹果”的说法是真的吗。到底什么时候吃苹果好呢。你的苹果是对的吗。

“早上是金苹果，晚上是毒苹果”是真的吗

这个说法不科学。

从营养价值来看，无论是早上吃，白天吃还是晚上吃，苹果的营养价值都不会改变。

从早上的时间段来看，早上空腹吃苹果的方法是不可取的。早上肚子饿的时候肠胃空着。从能量负荷的观点来看是健康的，但是胃肠的负担增加，也有可能发生腹胀、腹痛、腹泻等。

从晚上时段来看，有一个词叫“毒苹果”，是因为晚上多吃苹果或其他水果会导致能量摄入过多，胃肠道负担加重，容易引起肥胖，而这个说法的前提是苹果或其他水果的摄入量过多。

一般来说，晚上吃少量的苹果，就不会变成“毒苹果”。

苹果的“最佳用餐时间”是

这里指的不是“早上的金苹果，晚上的毒苹果”的用餐时间，而是吃一个苹果所需的时间。

吃完一个苹果的时间推荐15分钟~20分钟。

这是因为苹果中的有机酸能在一定程度上抑制口腔内细菌，所以苹果在口腔内的时间长了，有机酸与口腔的接触时间就足够了，对口腔环境更有益。另外，苹果过早咀嚼不充分，保护肠胃的作用也会打折，所以建议吃苹果的时候慢慢吃。

水果在哪个时间段吃比较好。

如果没有基础疾病，你可以在控制量的情况下随时吃水果。

如果是糖尿病、肥胖的人，因为这些人对能量控制的需求相对较高，建议把水果作为正餐，放在两餐之间吃，尤其适合作为下午的正餐，这样不会摄入过多的卡路里，对身体有益。

苹果吃多少才能健康。

过量摄入苹果和其他水果会导致糖分、能量超标，对身体造成健康威胁。

红、蓝、黄苹果怎么办。

苹果果肉富含碳水化合物、维生素和膳食纤维，品种间差异不大，主要看不同颜色的苹果果皮营养素。苹果果皮颜色是叶绿素、花青素的综合表现。

绿苹果更脆，丰富的叶绿素有助于抗氧化、抗炎、伤口愈合。

黄苹果更甜，强脾效果更好。含有类胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，缓解因缺乏维生素A而导致的暗视野适应迟钝。

红苹果的口感面厚，味道浓郁。含铁元素高，常吃红苹果有助于保护心脏。丰富的花青素在一定程度上保护了视力，经常食用可以减少皱纹。

1.“早上是金苹果，晚上是毒苹果”的说法不科学

2.吃一个苹果的时间推荐15~20分钟

3.健康人在控制量的情况下，可以随时吃水果

4.糖尿病、肥胖者建议加餐，尤其是下午加餐

5.1建议每天食用的水果为200克～350克

6.苹果或其他水果摄入过多，容易对身体造成健康威胁

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